Tips- Tips Menjaga Kesehatan Mata
Melihat kondisi lingkungan saat
ini memang telah membuat kita menghela nafas dalam, pasalnya banyak kerusakan
dan pencemaran lingkungan yang sudah sangat parah. Dan yang paling mengancam
kesehatan mata adalah pencemaran udara dan radiasi sinar cahaya. Banyaknya
polusi dan debu beterbangan, kini seakan menggantikan oksigen yang kita hirup
di sepanjang jalan-jalan raya bahkan sampai lingkungan rumah, hingga merusak
kesehatan mata. Kondisi lingkungan tempat kita hidup, baik di darat maupun
udara tak lagi menyehatkan mata. Jadi, sudah menjadi kewajiban untuk menjaga
dan merawat kesehatan mata.
Berikut tips-tips untuk tetap
menjaga mata kita dalam kesehatan terbaiknya:
1. Makanan
yang sehat
Mengkonsumsi
makanan yang sehat adalah sebuah keharusan. Namun banyak diantara kita yang hanya
mengedepankan sisi rasa dan selera, sehingga mengindahkan kandungan gizi
didalamnya. Menjaga dan merawat kesehatan mata, juga dimulai dari pola makan
kita. Memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung vitamin A, C dan E, dapat
meningkatkan kesehatan mata. Unsur vitamin tersebut dapat ditemui pada buah dan
sayuran seperti melon, pepaya, belimbing, pisang, wortel, bayam, kangkung, labu
kuning dan ubi jalar merah. Bagi pecinta seafood disarankan untuk mengkonsumsi
ikan salmon, karena ikan yang memiliki kandungan vitamin dan gizi terlengkap
ini mengandung asam lemak omega 3 dan asam amino yang menjaga kesehatan mata
dan mencegah degenerasi makular, mata kering, dan keletihan mata.
2. Say
no to bad habitual life
Jauhi kebiasaan
hidup yang buruk seperti begadang, beraktivitas di depan cahaya terlalu lama
dan tanpa istirahat, makan tidak teratur, merokok dan meminum minuman
beralkohol. Kebiasaan buruk tersebut sebetulnya mempengaruhi kesehatan seluruh organ-organ
tubuh manusia bukan hanya mata. Akibat kebiasaan begadang atau terlambat
istirahat, dapat membuat mata lelah, karena urat / otot mata yang seharusnya
di-istirahatkan, dipaksa untuk terus
beraktivitas. Selain begadang, merokok juga merupakan kebiasaan yang
paling mengancam kesehatan mata. Menurut para ilmuwan kesehatan, dampak dari
merokok dapat membuat mata terkena katarak, degradasi makula (terkikisnya
ketajaman mata) dan kerusakan syaraf akibat kerusakan organ dalam tubuh.
Sedangkan minuman beralkohol dapat memberikan dampak ketidakstabilan pada
reaksi pupil mata, yang menyebabkan pandangan kabur hingga rabun mata.
3. Pemeriksaan
mata rutin
Ternyata
penyebab kurang sehat-nya mata disebabkan juga oleh stress akibat beban hidup
atau pekerjaan. Dianjurkan untuk memeriksakan mata secara rutin minimal 1 bulan
sekali, agar terhindar dari penyakit
yang mengancam kesehatan mata.
4. Senam
mata
Setelah beberapa
saat melakukan aktivitas di dipan komputer, televisi atau media yang
mengeluarkan cahaya, lakukanlah relaksasi sejenak seperti senam mata. Cara
senam mata adalah dengan membuka mata lebar-lebar, kemudian putar bola mata ke
atas, bawah, kiri dan kanan selama dua detik dan tutup mata perlahan lalu ulang
senam mata tadi. Dengan begitu akan mengurangi dapat stress pada mata akibat
radiasi cahaya matahari atau dari media elektronik.
5. Identifikasi
catatan kesehatan mata
Ada kemungkinan
penyakit mata bisa muncul karena adanya faktor keturunan. Oleh sebab itu,
alangkah lebih baiknya kita mengetahui sejarah kesehatan mata dalam keluarga.
Dengan begitu kita dapat mencegah penyakit keturunan dapat muncul dan
mengkonsultasikannya pada dokter.
6. Pelindung
Mata
Pakailah
pelindung mata pada saat beraktivitas, supaya mata terlindung dari sinar
matahari berlebih, asap maupun debu. Banyak produk kaca mata yang dirancang untuk
melindungi mata dari cedera mata. Perlu diperhatikan, hindari penggunaan
sunglasses hanya untuk kebutuhan modis.
7. Istirahat
cukup
Mata manusia
membutuhkan istirahat yang cukup, agar kesehatan mata terjaga. Hindari menonton
tv terlalu lama, atau beraktivitas di depan komputer berjam-jam. Dengan
demikian otot-otot mata dapat beristirahat tidak terlalu lama tegang.
8. Jangan
gosok mata
Hal ini sering
tidak di-indah-kan oleh banyak orang, ketika ada benda luar masuk ke dalam mata
jangan menggosok atau mengucek mata tersebut, karena akan merusak lensa luar
mata. Bayangkan jika yang masuk ke mata kita adalah debu yang keras, maka mata
kita akan terkoyak jika menguceknya. Sebaiknya ambil air bersih kemudian
sterilkan mata dengan air.
9. Jangan
menyentuh mata
Hindari
menyentuh mata dengan tangan yang kotor, sebab akan mengakibatkan pemindahan
bakteri atau virus yang terdapat di tangan ke mata. Untuk langkah lebih
berhati-hati sebaiknya jangan menyentuh mata dengan tangan langsung walau
tangan terkesan dalam keadaan bersih.
10. Jarak
pandang
Penting sekali
untuk membiasakan diri menjaga jarak pandang saat sedang berada di depan tv.
Seperti jarak yang ideal adalah 2,5-3 meter di depan tv. Hindari menonton dalam
suasana gelap, karena cahaya yang diterima mata akan lebih berat. Hidupkan
lampu atau alat penerangan di kala sedang menonton. Setelah menonton lebih dari
40-70 menit isitirahatkan mata dengan memejamkan mata sejenak atau melihat ke
objek yang memiliki ruang lingkup jauh dan luas. Terapkan pula kebiasaan
membaca dengan jarak yang tidak terlalu dekat, minimal 30 cm dalam posisi duduk
relaks. Sumber penerangan atau cahaya sebaiknya dari arah belakang atau samping
. Jangan lupa untuk mengistirahatkan mata dengan memejamkannya sejenak.
No comments:
Post a Comment